Suplementacja to temat, który często pojawia się w kontekście zdrowia. Ponadto coraz więcej osób chce lepiej zadbać o kondycję swojego organizmu, dlatego zastanawia się, jakie witaminy powinno przyjmować, aby kompleksowo go wesprzeć. Warto natomiast wiedzieć, że potrzeby odnośnie konkretnych składników i substancji mogą się różnić w zależności od płci. Każdy organizm funkcjonuje nieco inaczej, a z tego względu uniwersalne rozwiązania mogą być niewystarczające. W niniejszym artykule skupimy się na tym, jakie suplementy powinny przyjmować wszystkie kobiety.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B to szeroka grupa związków, których zadanie nie kończy się tylko na wspieraniu odporności. Odpowiadają one również za zdrowie układu krążenia, metabolizm energetyczny czy dobrą kondycję skóry. Kobietom najczęściej zaleca się stosowanie witaminy B5, kwasu foliowego oraz witaminy B12. Witamina B5, znana także jako kwas pantotenowy, stanowi 
przede wszystkim kluczowy element procesów metabolicznych. Pomagać przekształcać węglowodany, tłuszcze i białka z pożywienia w energię. Poza tym pełnią ważną rolę w produkcji hormonów, w tym kortyzolu, który wspiera organizm w radzeniu sobie ze stresem. Natomiast kwas foliowy jest szczególnie istotny dla kobiet w okresie rozrodczym – wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, a poza tym okazuje się niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu. Witamina B12 to z kolei związek odpowiedzialny za produkcję czerwonych krwinek, których niedobór często występuje u kobiet będących wegetariankami czy wegankami. W ogólnej mierze jednak obserwuje się niedostateczną ilość tej witaminy u płci żeńskiej.
Żadna kobieta, ale także żaden mężczyzna nie powinien zapominać o zaopatrzeniu swojej sypialni w wygodny materac. Wiele doskonałych akcesoriów sypialnianych znajdziemy pod tym linkiem: abcsnu.pl/12-materace-sprezynowe oraz w salonach w Koszalin. Pamiętajmy, że zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia oraz dużych pokładów energii na każdy dzień.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Spore znaczenie w kwestii zdrowia pań mają także kwasy tłuszczowe omega-3. Wyróżniają się działaniem przeciwzapalnym i wspierają zdrowie serca, mózgu oraz oczu, co staje się szczególnie istotne, biorąc pod uwagę rosnące ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wśród kobiet. Oprócz tego wiele badań naukowych wykazuje, że regularne przyjmowanie tych suplementów może obniżyć poziom złego cholesterolu. Kwasy omega-3 mają również niesamowity wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci – pomagają zachować ich nawilżenie oraz wspierają regenerację komórek. Należy wiedzieć, że organizm nie jest w stanie wytwarzać tych związków, dlatego muszą być dostarczane z pożywienia lub właśnie suplementów.
Żelazo
Na liście zalecanych suplementów dla kobiet znajduje się także żelazo. Jaką rolę pełni ono w organizmie? Żelazo stanowi kluczowy składnik hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu w organizmie, a tym samym dostarczanie składników odżywczych do komórek. Niedobór tej substancji może prowadzić do anemii, powodując zmęczenie, osłabienie i obniżenie odporności. Niestety kobiety są szczególnie narażone na te dolegliwości – ich zapotrzebowanie na żelazo jest dwukrotnie większe niż w przypadku mężczyzn. Związane jest to w dużej mierze ze stratami krwi w czasie comiesięcznej menstruacji. Jednakże przyjmowanie w samym pokarmie tak dużej ilości żelaza bywa problematyczne i nie jest egzekwowane przez większość kobiet, dlatego też powinny one go codziennie suplementować.
Kolagen
Kolagen to przede wszystkim popularny suplement na stawy, ale poza tym jest niezwykle istotny w strukturze skóry. Niestety jego naturalna produkcja w organizmie spada już po 25. roku życia, co skutkuje utratą jędrności ciała, pojawieniem się zmarszczek i osłabieniem kości. Kobiety szczególnie odczuwają niedobór kolagenu, a tym samym mogą szybciej zauważać pierwsze oznaki starzenia się organizmu. Jego regularna suplementacja może zatem opóźnić te procesy, wspierając dodatkowo elastyczność oraz nawilżenie skóry. Badania wykazują, że suplementowanie kolagenu doskonale redukuje widoczność zmarszczek i poprawia ogólną kondycję cery. To jeden z ważniejszych składników dla kobiet, które chcą zachować młodzieńczy wygląd i cieszyć się sprawnością ruchową przez wiele kolejnych lat.
Dodatkowe suplementy, które mogą przyjmować kobiety aktywnie fizycznie
Osoby, które na co dzień stawiają na aktywność fizyczną, powinny rozważyć przyjmowanie dodatkowych suplementów poza tymi podstawowymi, zalecanymi. Co więcej, kobiety prowadzące aktywny tryb życia wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, ponieważ regularny ruch wiąże się ze zwiększonym obciążeniem organizmu. Jednym z polecanych suplementów jest kreatyna, która poprawia wydolność oraz siłę mięśni. Jest to substancja wspierająca regenerację w czasie wysiłku fizycznego, co pozwala na przeprowadzanie dłuższych i intensywniejszych treningów. Może również przyczyniać się do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej, co doceniają panie, które pragną wysmuklić swoją sylwetkę. Oprócz kreatyny ćwiczące kobiety powinny suplementować elektrolity, np. potas, magnez czy sód. Są one niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi wodno-elekrolitowej. Intensywny wysiłek może powodować utratę elektrolitów, a to z kolei prowadzi do osłabienia organizmu i skurczów. Nie bez znaczenia pozostaje przyjmowanie BCAA, czyli aminokwasów rozgałęzionych. Zapobiegają one rozkładowi mięśni w trakcie treningu oraz wspierają ich regenerację. Dzięki BCAA mięśnie szybciej powracają do pełnej sprawności, a sesje ćwiczeniowe są bardziej efektywne.
Co powinny przyjmować kobiety w ciąży?
Konkretne suplementy są również szczególnie zalecane dla kobiet w ciąży, które chcą zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie dziecka. Jednym z najważniejszych składników jest wcześniej wspomniany kwas foliowy nadzorujący prawidłowy rozwój płodu. Warto wiedzieć, że jego niedobory mogą potęgować ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u dziecka, co może być następnie przyczyną trwałego inwalidztwa, a nawet śmierci zarodka. Poza kwasem foliowym osobom ciężarnym zaleca się przyjmowanie witaminy D oraz wapnia. Związki te wspomagają rozwój kości dziecka i dbają o układ odpornościowy matki. O odpowiednio wysoką dawkę witaminy D kobiety powinny dbać w miesiącach o mniejszej ekspozycji słonecznej, najlepiej w ilości 800-1000 IU.
Suplementy to proste i skuteczne uzupełnienie codziennej diety. Powinny o nich pamiętać przede wszystkim panie, które są szczególnie narażone na niedobory niektórych składników odżywczych. Konieczne zatem może okazać się przyjmowanie witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega-3 lub żelaza. Odpowiednia suplementacja jest też kluczowa w przypadku aktywnego trybu życia oraz w okresie, gdy kobieta spodziewa się dziecka.
Przeczytaj także: Co oznacza sen o psach?
