Droga do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi może być niezwykle trudnym wyzwaniem dla wielu osób. Zbędne kilogramy wpływają negatywnie na nasze samopoczucie i pewność siebie, a dodatkowo mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego tak istotne jest, aby zadbać o swoje zdrowie i zdrowo zrzucić niepotrzebne kilogramy. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak zdrowiej jeść i czy uprawianie sportu podczas odchudzania jest do tego niezbędne? Serdecznie zapraszamy do dalszej lektury naszego artykułu!
Deficyt kaloryczny
W diecie, której zadaniem jest nas odchudzić, najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Co to takiego? Jest to ilość taka ilość kalorii spożywana w ciągu dnia, która jest mniejsza niż ilość kalorii, które spala organizm. Jest to kluczowe w przypadku, kiedy chcemy pozbyć się kilku nadmiernych kilogramów z ciała. Deficyt kaloryczny można łatwo obliczyć dzięki różnym kalkulatorom dostępnym w Internecie. Jeśli już będziesz wiedział, ile kalorii powinieneś jeść dziennie, to odejmij od tej liczny 100-300 kalorii. Dzięki temu uzyskasz liczbę kalorii, która sprawi, że będziesz w deficycie kalorycznym. Pamiętaj jednak, że jeśli wprowadzisz do swojego życia dużą ilość sportu, to obliczenia muszą być wykonane na nowo, abyś nie zaczął jeść zbyt małej ilości kalorii.
Zrównoważona i różnorodna dieta
Kiedy już wiesz, jaka ilość kalorii jest dla Ciebie odpowiednia, to czas na ułożenie swojej diety! Możesz kupić jadłospis u specjalisty, czyli dietetyka, który uwzględni Twoje zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze. Drugą opcją jest dieta pudełkowa, czyli posiłki przygotowywane przez wybraną wcześniej firmę cateringową. Codziennie o wybranej porze dnia, Twoje posiłki będą dostarczane przez kuriera pod same drzwi mieszkania czy domu. Jest to duże ułatwienie, ponieważ nie będziesz musiał chodzić na zakupy, ani gotować – wszystkie (albo część) posiłki będą wymagały jedynie podgrzania! Ostatnią opcją jest samodzielne tworzenie jadłospisów i przygotowywanie posiłków w zaciszu swojej kuchni. Zdecydowanie jest to najbardziej czasochłonna opcja, ale również przynosząca najwięcej satysfakcji! Pamiętaj o spożywaniu świeżych owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych czy białka o niskiej zawartości tłuszczu. Podczas diety odchudzającej powinieneś natomiast zrezygnować z fast foodów, wysoko przetworzonego jedzenia czy słodyczy.
Posiłki spożywaj regularnie
Postaraj się stworzyć dietę, która będzie zawierała 4-5 posiłków dziennie. Dzięki częstszym, ale mniejszym porcjom unikniesz uczucia głodu! Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolację powinieneś jeść o regularnych porach, które będą się mniej więcej powtarzać każdego dnia. Dzięki temu Twój organizm przyzwyczai się do całego rytmu nowej diety, a układ trawienny dostosuje się do pór w ciągu dnia, kiedy może trawić jedzenie. Dodatkowo stałe pory posiłków pomogą Ci zachować odpowiedni poziom energii przez cały dzień!
Pij dużo wody
Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia jest bardzo ważne zarówno dla całego organizmu, jak i dla Twojej diety! Kiedy człowiek przyjmuje zbyt małą ilość płynów dziennie, to zatrzymuje się ona w organizmie i sprawia, że ciało jest niezdrowo napuchnięte. Dzięki przyjmowaniu do organizmu 2-3 litrów napojów (wody, herbaty, napojów gazowanych typu zero, soków) w ciągu dnia sprawisz, że Twój układ trawienny będzie dużo lepiej działać, a woda nie będzie się odkładać!
Zwiększ aktywność fizyczną
W schudnięciu z całą pewnością pomoże Ci uprawianie jakiegoś sportu. Możesz wybrać coś, co już znasz lub całkowicie nową dyscyplinę. Na sam początek świetne są spacery. Możesz udać się do najbliższego parku lub przespacerować się po osiedlu. Świetnym pomysłem będzie słuchanie w tym czasie czegoś na słuchawkach. Wybierz ulubionego wykonawcę lub podcast, który od jakiegoś czasu bardzo Cię interesuje. Dobrą opcją będzie również audiobook, jeśli trudno jest Ci znaleźć czas na czytanie książek papierowych! Inną znakomitą aktywnością fizyczną, która pomoże Ci schudnąć, jest pływanie. Udaj się 2-3 razy w tygodniu na basen i pływaj około godziny. Dzięki pływaniu możesz spalić nawet 500 kalorii! Innymi świetnymi sportami, które pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę, jest bieganie, joga czy ćwiczenia wykonywane z pomocą sprzętu znajdującego się na siłowni. Śmiało możesz również spróbować swoich sił w domu, włączając wybrany wcześniej trening z Internetu.
Monitoruj postępy i ustaw realistyczne cele
Bardzo ważnym elementem chudnięcia jest wyznaczenie realistycznego celu. Pamiętaj, że tygodniowo powinieneś zrzucać na wadze nie więcej niż jeden kilogram, ponieważ dzięki temu unikniesz efektu jojo. Ustal, że np. w ciągu pół roku chcesz schudnąć 10 kilogramów, co jest bardzo realnym planem! Wagę i pomiary ciała, tj. obwód talii, bioder, klatki piersiowej i uda, możesz zapisywać w specjalnym notesie lub kalendarzu. Ważne jest, aby takie pomiary wykonywać co tydzień i na czczo. Po jakimś czasie na pewno zauważysz oczekiwane rezultaty!
Po codziennych zmaganiach o wymarzoną sylwetkę należy Ci się oczywiście zdrowy odpoczynek. Zapewnić to może materac o wymiarach 90×200 cm, który znajdziesz pod linkiem: https://sennamaterace.pl/108-materace-90×200. W sypialni możesz położyć się na wygodnym łóżku i obejrzeć coś na telewizorze. Więcej o tym, czy TV w sypialni to dobry pomysł, przeczytasz pod tym linkiem: https://sennamaterace.pl/baza-wiedzy/15_telewizor-w-sypialni-czy-to-dobry-pomysl. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z nim!
